Agar bisa kuat berlari, khususnya untuk pelari pemula, lakukan latihan dengan tertib. Porsi latihan lari 5K yaitu :
Hari pertama : lari ringan selama 30 menit.
Hari kedua : istirahat dan lakukan peregangan.
Hari ketiga : lari selama 30 menit kembali.
Hari keempat : lakukan pemanasan dan jalan cepat selama 30 menit.
Hari kelima : lari selama 30 menit kembali.
Hari keenam : latih badan Anda dengan latihan kekuatan untuk daya tahan tubuh.
Hari ketujuh : istirahatkan badan Anda secara total.
Lakukan rutin dan tertib setiap minggunya untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh Anda secara sistematis.
Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Related Posts
-
Di zaman ketika banyak hubungan berakhir karena perbedaan kepentingan, kisah persahabatan Dono, Kasino, dan Indro menjadi pengingat bahwa pe... -
Selalu ada yang menarik melihat konten dari Ferry Irwandi, begitu juga selalu ada yang bisa diambil hikmahnya dari Raditya Dika. Dan saat me...
-
Setiap orang tentu menginginkan rezeki yang banyak. Kita bekerja keras, mengembangkan usaha, menambah keterampilan, dan berusaha memberikan ... -
Banyak orang berpikir bahwa loyalitas bawahan dapat dibeli dengan gaji yang tinggi. Ada juga yang beranggapan bahwa rasa hormat dari tim aka... -
Color Vocabulary Jenis-jenis warna jika sudah dipadu menjadi campuran warna primer (primary color), yakni merah, biru, dan kuning maka ...
No comments:
Post a Comment