Agar bisa kuat berlari, khususnya untuk pelari pemula, lakukan latihan dengan tertib. Porsi latihan lari 5K yaitu :
Hari pertama : lari ringan selama 30 menit.
Hari kedua : istirahat dan lakukan peregangan.
Hari ketiga : lari selama 30 menit kembali.
Hari keempat : lakukan pemanasan dan jalan cepat selama 30 menit.
Hari kelima : lari selama 30 menit kembali.
Hari keenam : latih badan Anda dengan latihan kekuatan untuk daya tahan tubuh.
Hari ketujuh : istirahatkan badan Anda secara total.
Lakukan rutin dan tertib setiap minggunya untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh Anda secara sistematis.
Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Related Posts
-
Jika kita mendengar debat para politisi atau para pakar di televisi, sering kita dengar kata-kata "Substansi" dan "Esensi... -
Sepeda dengan tipe City bike atau sepeda kota, sepeda urban, sepeda komputer cocok dikayuh di area perkotaan dimana pada umumnya coco... -
Kurang dari 1 tahun, atau lebih tepatnya 7 bulan setelah Ganti Rantai Set , tiba-tiba rantai lepas. Dan sialnya lagi lupa untuk Memastikan K...
-
Untuk mengetahui nomor polisi kendaraan yang tertera pada STNK maupun BPKB sebagai antisipasi keabsahan kendaraan karena saat ini banyak ... -
Saat gowes tidak hanya sekedar dikayuh. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya adalah mengganti gigi atau gear sepeda. Jara...
No comments:
Post a Comment