Bearing Roda Belakang Mobil Rusak

Masih berkaitan dengan Kaki-kaki Mobil yang menyebabkan bunyi dug-dug-dug dalam mobil, jika sebelumnya komponen yang diganti adalah link stabilizer karena fungsi yang krusial menghubungkan suspensi mobil pada roda depan di kanan dan kiri. 

Kali ini yang dicek adalah roda belakang.

Masalah bunyi gluduk-gluduk yang sering terjadi pada bagian belakang roda mobil xenia menandakan adanya komponen pada mobil tersebut sudah bermasalah atau rusak. 

Komponen yang pertama adalah bagian karet stabillizer yang terletak pada posisi sebelah kanan. Karet stabillizer yang rusak akan menjadi tipis dan gepeng.

Kompenen yang kedua yang dicurigai adalah shockbreaker

Dan komponen ketiga adalah bearing yang bertugas menjaga poros as roda agar tidak bergesekan dengan bagian roda, dimana seiring waktu kemampuan bearing roda bisa menurun dan menjadi rusak.

Tanda bearing roda mobil rusak adalah muncul bunyi berdengung seperti gluduk-gluduk saat mobil berjalan pada kecepatan sedang di atas 40 km/jam. Bunyi tersebut terdengar sampai ke kabin mobil. Bearing yang macet atau rusak harus segera diganti karena efeknya bisa merembet ke bagian mobil lainnya, khususnya roda karena bisa membuat putaran roda tidak mulus bahkan sampai macet.

Ada beberapa penyebab bearing roda mobil rusak, yaitu pertama karena kondisi jalan yang jelek atau banyak lubang. Hentakan permukaan jalan yang rusak akan membuat beban pada bearing roda akan bertambah sehingga bearing mengalami keausan.

Penyebab lainnya adalah modifikasi kaki-kaki misalnya menggunakan pelek lebih besar sehingga bobotnya lebih berat atau melakukan modifikasi pada shockbreaker dibuat lebih pendek atau menjadi lebih keras sehingga beban pada bearing roda bertambah.

Dan penyebab terakhir adalah cara mengemudi yang ugal-ugalan seperti menghantam lubang dengan kecepatan tinggi atau melewati polisi tidur secara asal-asalan.

Sumber :

https://www.sejutamodif.xyz/2018/02/2-penyebab-bunyi-gluduk-pada-roda.html

https://otoseken.gridoto.com/read/342395080/kenali-ciri-ciri-bearing-roda-mobil-mulai-rusak-muncul-tanda-ini?page=all

https://www.gridoto.com/amp/read/223151160/terungkap-ini-3-hal-penyebab-bearing-roda-mobil-cepat-rusak?page=all

Discipline

Menarik sekali speech dari Eliud Kipchoge mengenai Take on Self Discipline. Kipchoge menjelaskan beberapa faktor sukses yang menjadikan dia jawara lari marathon dengan faktor yang terutama dan pertama adalah self discipline.

Discipline is doing what you know needs to be done, even when you don't want to.

Ya benar, disiplin adalah melakukan apa yang kita tahu yang perlu dilakukan, bahkan ketika kita tidak menginginkannya. Disiplin adalah perbedaan antara apa yang kamu inginkan sekarang dan yang paling kamu inginkan.

Disiplin akan memberikan apa pun yang kamu inginkan

Disiplin merupakan sikap mental yang dengan sadar mematuhi terhadap perintah-perintah atau larangan yang ada dalam suatu hal, karena mengerti betul-betul tentang pentingnya perintah dan larangan tersebut.

Jika seseorang termotivasi secara cukup, disiplin akan berjalan dengan sendirinya. 

Lalu apa perbedaan Motivation vs Discipline?

Motivasi berasal dari dorongan alamiah manusia untuk mencapai sesuatu. Motivasi tidak bertahan selamanya tidak peduli seberapa besar kita menginginkan sesuatu. Ini adalah efek sementara yang dibuat oleh otak untuk mendorong kita ke arah yang benar.

Disiplin adalah kemampuan untuk terus mendorong kita ke arah yang benar ketika kita tidak lagi memiliki motivasi untuk melakukannya. Disiplin jauh lebih penting daripada motivasi dan kita tidak boleh hanya menyampaikan motivasi saja.

Kenapa? Karena.. You will never always be motivated, you have learn to be disciplined.

Karena kita tidak akan pernah selalu termotivasi, oleh karena itu kita harus belajar disiplin.

Discipline is rooted in the truth that we tell ourselves. Do yourself a favor and be truthful to yourself and to others. 

Sumber :

https://www.merdeka.com/jabar/manfaat-disiplin-bagi-diri-sendiri-berikut-penjelasannya-kln.html

https://www.instagram.com/reel/CehNSMJudio/?igshid=MDJmNzVkMjY%3D

https://www.bola.com/ragam/read/4438485/35-kata-kata-bijak-tentang-disiplin-dasar-meraih-kesuksesan

Take on Self Discipline

Selain faktor kesuksesan Story of "Bottle Claus" dari Eliud Kipchoge menjuarai Berlin Marathon dan memecahkan Marathon Running Record dalam waktu 2:01:09 ada faktor lainnya. Salah satunya adalah self discipline.

Di sebuah sharing, Kipchoge memaparkan ada 5 faktor dengan yang terutama dan pertama adalah self discipline.

In order for you to be successful you need to consider some factors. One is self discipline. Secondly is, be well prepared. Thirdly is, you should be well organised. Fourthly, your should think positive. Fifth is actually working with people.

Let me start with self discipline.

I can say, self discipline starts with you. It's not the other person. It stars with you. Start to examine yourself. So self discipline means, it's doing what's right, rather than doing what you feel, like doing.

That is meaning of self discipline.

Self discipline can help you to actually get three things. Get you back on course when you try to think otherwise.

When you're self disciplined, you can easily come back and think positively. It helps you to actually do the right thing in the moment for long term benefits.

How can you cultivate this self discipline.

One, is that you should stick to your priorities. Secondly is that, don't make excuses. When you have decided to do something do it.

No excuses. The you have self discipline.

Thirdly is that, learn to say no and that's final.

Forthly is, you make discipline your lifestyle. Discipline is not a one time event.

Self discipline, is like building your muscle. Is like going to the gym. You cannot go to the gym today and build your muscle.

You should get a program and go little by little, that is the way to build you muscle. That is the way you can cultivate you self discipline.

Remember, only the discipline ones and free in life.

I repeat again.

Only the discipline ones and free in life.

If you're indisciplined you're a slave to your moods. You're a slave to your passions. 

That's a fact.

The best time to plant a tree was 25 years ago. That was the best time to plant a tree. Today starts here. It's the best time for you to plant a tree of self discipline.

Sumber :

https://youtu.be/FLhxSErLq6o

Story of "Bottle Claus"

Dibalik kemenangan Eliud Kipchoge menjuarai Berlin Marathon dan bahkan Marathon Running Record melewati rekor dunianya sendiri yaitu dalam waktu 2:01:09 ada kisah yang menari bahkan banyak orang yang terobsesi dengan Bottle Man yang ikut membantuk Eliud Kipchoge.

Adalah Claus Henning-Schulke yang merupakan seorang atlet triatlon amatir berusia 56 tahun yang telah menjadi sukarelawan untuk Berlin Marathon sejak tahun 1998 dan merupakan anggota senior kru yang bertugas memberikan botol kepada para atlet elit. Henning-Schulke adalah manajer proyek untuk sebuah perusahaan konstruksi. 

Claus menyediakan layanan botol pribadi untuk Kipchoge 3 kali, termasuk rekor dunia 2018 miliknya.

Kita bisa melihat Claus dengan sepedanya yang sangat antusias secara pribadi menyerahkan botolnya kepada Eliud Kipchoge di 13 water station. Botol yang disiapkan berisi campuran karbohidrat, elektrolit, dan air yang berguna untuk mempertahankan tingkat energi.

Claus Henning-Schulke mengatakan dia berlatih hand-off dengan Kipchoge dengan menggunakan vas dengan bunga tulip di dalamnya. 

Pada saat hari perlombaan Claus menulis nama atlet di lengan bawah agar lebih mudah untuk mengidentifikasi botol yang akan diambil.

“My biggest remembrance of Berlin is the guy who was handing me water, still my hero up to now. The way he was handling and acting and talking was unbelievable,” ujar Kipchoge.

Dibalik kemenangan seseorang pasti ada orang dan tim hebat dibaliknya.

Sumber :

https://www.yahoo.com/lifestyle/why-everyone-obsessed-bottle-man-141500514.html

Marathon Running Record

Tahun 2018 lalu dalam ajang lari Berlin Marathon yang diadakan pada hari Minggu tanggal 16 September 2018, Eliud Kipchoge berhasil memecahkan catatan waktu marathon dengan waktu 2:01:39 artinya rekor lari marathon Eliud Kipchoge ini berhasil memangkas 1 menit 17 detik dari rekor dunia sebelumnya. 

Setahun kemudian tepatnya pada tanggal 12 Oktober 2019 dalam project INEOS 159 Challenge di Wina, Austria, Eliud Kipchoge berhasil membuktikan No Human is Limited dengan menjadi manusia pertama yang finis lari maraton dengan catatan waktu 1:59:40,2 detik.

Lalu sepanjang pandemi sejak tahun 2020 hampir semua aktivitas manusia terhenti, termasuk lari.

Namun setelah hampir 3 tahun lamanya akhirnya pandemi Covid-19 sudah melandai dan berbagai macam aktivitas manusia sudah berangsur-angsur normal. Demikian juga untuk aktivitas olahraga khususnya lari marathon.

Salah satunya adalah Berlin Marathon 2022 yang merupakan sebuah maraton Elite Platinum Label ini dan termasuk 4 dari World Marathon Majors yang diikuti lebih dari 45.000 pelari dari hampir 160 negara adalah edisi ke-48 dari perlombaan maraton tahunan di Berlin, yang berlangsung pada hari Minggu, 25 September 2022. 

Lagi-lagi Eliud Kipchoge membuat rekor dunia baru untuk maraton dengan memenangkan perlombaan dengan waktu 2:01:09 sehingga berhasil mematahkan rekor sebelumnya yang ia buat sendiri dengan selisih 30 detik.

The Runner's World mengumpulkan beberapa statistik penting dari karir maraton Kipchoge sebagai berikut:

• 19 maraton dengan 17 kemenangan
• Telah memenangkan empat jurusan maraton dunia (London, Chicago, Berlin, dan Tokyo) dengan rekor kursus di London, Berlin, dan Tokyo
• Telah memenangkan empat gelar London Marathon (2015, 2016, 2018, dan 2019)
• Telah memenangkan Berlin Marathon empat dari lima kali (2015, 2017, 2018, dan 2022)
• 2 gelar Olimpiade (Rio 2016 dan Tokyo 2020)

Sebenarnya dalam Berlin Marathon kemarin kecepatan Eliud berfluktuasi dan secara bertahap melambat dari pace 3:02 pada kilometer ke-38 lalu menjadi pace 3:11 pada kilometer ke-40. Namun tetap saja meski melambat di babak terakhir tetapi pada akhirnya dia mampu memecahkan rekor.

Sumber :

https://www.runnersworld.com/races-places/a41355736/eliud-kipchoge-career-stats/

https://athleticsweekly.com/event-reports/eliud-kipchoge-smashes-world-marathon-record-in-berlin-1039961124/

https://en.wikipedia.org/wiki/2022_Berlin_Marathon

Sensor Parkir Mundur Bunyi Terus

Tiba-tiba saja sensor parkir mundur bunyi terus. Hal ini sangat mengganggu, karena perjalanan baik pelan maupun kencang, baik dibelakang ada kendaraan atau tidak, bunyi terus sepanjang jalan. Awalnya kita menduga bahwa ada masalah di arus listrik dari aki. 

Kecil sekali kemungkinan ada sesuatu yang menempel misalnya debu atau cat yang bisa menutup sensor parkir sehingga sensor salah membaca dianggap ada objek yang menyebabkan buzzer menjadi bunyi terus.

Akhirnya mobil aku masukkan ke dalam bengkel.

Teknisi pun dengan sigap memeriksa kabel satu persatu dan akhirnya diketemukan sumber masalah yaitu kabel sensor nyaris putus dimakan tikus. Akhirnya solusinya adalah kabel yang nyaris putus tadi diganti dengan kabel yang baru.

Setelah tersambung kita test dan akhirnya semua berfungsi normal seperti sebelumnya, yaitu ketika gigi persneling ditarik ke posisi mundur buzzer pun bunyi, sedangkan jika berjalan maju tidak bunyi lagi.

Alhamdulillah.

Sumber :

https://moladin.com/blog/penyebab-sensor-parkir-mundur-bunyi-terus-di-mobil/

https://mazcecep.blogspot.com/2017/12/sensor-parkir-tidak-bunyikamera-mundur.html

Heart Rate Zones

Heart rate zones atau zona detak jantung merupakan cara untuk memantau seberapa keras kita berlatih dengan membaginya menjadi 5 zona detak jantung hingga detak jantung maksimum Anda. Hal ini akan menjadikan latihan kita menjadi efektif karena akan mencakup frekuensi, durasi, dan intensitas dengan tujuan agar kita memiliki waktu untuk pulih, dengan penjelasan sebagai berikut:

• Frekuensi : berapa kali kita berolahraga per periode waktu, misalnya per minggu.
• Durasinya : berapa lama kita berolahraga, biasanya dihitung dalam menit.
• Intensitas : detak jantung kita adalah salah satu indikator terbaik seberapa keras tubuh Anda bekerja selama latihan.

Dan detak jantung menjadi salah satu indikator terbaik. Mari kita bahas 5 zona detak jantung yang dimaksud.

ZONA 1: 50–60% HRMAX (sangat ringan), merupakan zona intensitas sangat rendah yang berguna untuk meningkatkan pemulihan bentuk olahraga ini misalnya berjalan kaki atau bersepeda.

ZONA 2: 60–70% HRMAX (ringan), pada zona ini kita harus bisa bertahan lama yang berguna untuk meningkatkan daya tahan umum tubuh yang dapay membakar lemak dan kebugaran otot sehingga menjadikan latihan di zona detak jantung 2 ini adalah bagian penting dari setiap program latihan. 

ZONA 3: 70–80% HRMAX (sedang), olahraga di zona 3 ini akan sangat efektif untuk meningkatkan efisiensi sirkulasi darah di jantung dan otot rangka, dimana asam laktat mulai menumpuk di aliran darah.

ZONA 4: 80–90% HRMAX (keras), merupakan latihan yang sulit, kita akan terengah-engah dan namun sangat berguna untuk meningkatkan daya tahan kecepatan sehingga tubuh akan menjadi lebih baik dalam menggunakan karbohidrat untuk energi dan kita akan mampu menahan tingkat asam laktat yang lebih tinggi dalam darah lebih lama.

ZONA 5: 90–100% HRMAX (maksimum), yang merupakan zona dan upaya maksimal dimana jantung, darah, dan sistem pernapasan akan bekerja pada kapasitas maksimalnya, asam laktat akan menumpuk dalam darah dan setelah beberapa menit kita tidak akan dapat melanjutkan dengan intensitas ini.

Lalu berapa HRMAZ atau detak jantung maksimum kita? Kita dapat memperkirakan denyut jantung maksimum dengan rumus sebagai berikut:

                        220 – usia anda

Misal, usia kita 40 tahun, maka HRMAX adalah 220 - 40 = 180, sehingga Zona 2 adalah berkisar pada 108 hingga 126.

Agar lebih efektif dan efisien, kita bisa menggunakan Aturan 80/20 dalah latihan yaitu 80% dari program latihan mingguan seharusnya berada pada intensitas yang lebih rendah dan 20%-nya baru pada intensitas tinggi.

Hal ini akan efektif karena sebagai pelari rekreasional yang perlu diasah adalah kemampuan daya tahan yang berkaitan erat dengan kapasitas aerobik, dimana jika ini dikuasai maka kecepatan akan mengikuti.

Saat kita melakukan lebih banyak latihan berintensitas rendah, maka kita akan lebih menikmati latihan sehingga kita merasa lebih fresh setelah latihan keras dan bisa perform lebih baik. Lalu kita akan mengalami peningkatan kebugaran sehingga kemudian kita akan mencapai terobosan performance pada race sesungguhnya.

Sumber :

https://www.polar.com/blog/running-heart-rate-zones-basics/

https://www.polar.com/blog/calculate-maximum-heart-rate-running/

https://www.planetsports.asia/blog/post/memahami-latihan-dengan-detak-jantung-untuk-pelari