Tips Memilih Celana Lari

Selain menggunakan baju lari yang tepat dan sepatu lari yang tepat, celana juga harus nyaman sehingga dapat memberi manfaat yang maksimal, serta meminimalkan kemungkinan cedera saat berolahraga. Kita bisa memilih celana pendek, training, atau celana jogger.

Celana yang baik tidak hanya menarik dipandang sekedar memenuhi selera fashion. Pilihlah celana yang bentuknya tidak ribet, misal bahan karet yang terlalu ketat sehingga dapat membuat aliran darah terganggu.

Celana dengan bahan katun memang dapat menyerap keringat dengan baik, namun kurang baik untuk sirkulasi udara. Karena keringat yang terkumpul di permukaan kulit terlalu lama di cuaca dingin bisa menyebabkan seseorang terkena hipotermia. Pemilihan bahan pun menjadi hal penting.

Pilih bahan celana yang mengandung serat sintetis atau pilih pakaian dengan bahan polyester atau poliamida yang membuat keringat mengalir ke bawah sehingga tubuh tidak menjadi basah kuyup. Celana dengan bahan spandex atau dakron adalah yang paling disarankan.

Sedangkan celana yang terbuat dari 100 persen bahan katun akan sulit untuk menyerap keringat dengan baik.


Sumber :
https://bp-guide.id/AXeSPzCN
https://beritagar.id/artikel/gaya-hidup/tip-memilih-celana-olahraga-bagi-para-lelaki

Latihan Lari 10 K

Lari 10 K membutuhkan latihan yang lebih konsisten. Dorong diri motivasi diri agar dapat menyelesaikan jarak yang semakin meningkat dengan segala cara. Seminggu sekali, berlatih dengan menambahkan sprint.

Porsi latihan lari 10 K adalah lakukan secara berkala, yaitu sebagai berikut :

1. Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki lima menit. 
2. Joging selama 10 menit dengan langkah pendek. 
3. Jalankan empat set interval selama dua menit dengan kecepatan lebih tinggi, lalu setelahnya lakukan joging ringan selama dua menit untuk pemulihan.
4. Saat pendinginan, turunkan tempo laju kecepatan dengan langkah yang lebih ringan selama 10 menit, lalu tutup dengan berjalan selama lima menit. 
5. Lakukan latihan secara rutin selama tiga minggu berturut-turut
6. Pada saat memasuki minggu keempat, persiapkan diri Anda untuk lebih sering menyisipkan lebih banyak sprint pada sesi latihan.

Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/

Pace

Pace atau tempo adalah istilah kecepatan dalam lari yang dinyatakan dalam berapa menit yang dihabiskan untuk menjangkau jarak 1 km. Misal 5 menit per km setara dengan 12 km/jam (menghitung kecepatan perjam dari pace = 60 menit/pace).

Konsistensi lari lebih baik daripada pace yang variatif dan berubah-rubah, lebih baik kita lakukan langkah demi langkah semakin cepat secara bertempo dan berkala dengan jadwal yang teratur.

Dalam pace dibagi menjadi 3, yaitu easy pace, medium pace dan hard pace. Pengertian dari ketiga definisi tersebut adalah sebagai berikut :

Easy pace yaitu saat kita berlari dengan santai, rasanya nyaman, napas rasanya ringan, lalu bisa juga bicara atau ngobrol dengan cukup nyaman.

Medium pace butuh usaha lebih, napas juga lebih cepat ritmenya, bicara rasanya lebih sulit hanya bisa sedikit sedikit, tapi walaupun terasa lebih berat pace ini masih bisa dipertahankan dalam waktu cukup lama.

Hard pace, butuh usaha maksimal, napas berat, kaki capek, bicara sudah impossible, dan nggak bisa bertahan lama lari di pace ini.

Naikkan lah pace secara bertahap, misal pace dalam latihan lari 5 km, sebagai berikut :

41 menit (pace : 8.2)
39 menit (pace : 7.8)
37 menit (pace : 7.4)
33 menit (pace : 6.6)


Sumber :
http://panduanpelari.web.id/panduan/istilah.htm
https://pelarirocknroll.id/mengenal-pace-dalam-lari/
https://kumparan.com/know-everything/tips-agar-bisa-mengembangkan-pace-saat-berlari

Save Energy

Masih sempat merasakan tagihan listrik bulanan dibawah Rp 300.000 namun kemudian perlahan merangkak diatas Rp 1 juta. Padahal rasanya kita sudah merasa hemat dalam menggunakan listrik, tapi saat akhir bulan ternyata tagihan tetap bikin kita tersenyum kecut.

Tips menghemat seperti menyalakan alat yang menggunakan listrik seperlunya, matikan lampu di jam tertentu, gunakan AC seperlunya, pakai setrika dengan pengatur panas otomatis, sudah dilakukan namun kurang mendapatkan hasil yang significan.

Berikutnya aku mau coba tips hemat listrik dengan mencabut kabel dan peralatan yang tidak digunakan dari saklar, misalnya charger yang  masih tercolok pada saklar meskipun tidak sedang digunakan, karena arus listrik akan tetap mengalir pada perangkat yang masih terhubung pada saklar, meskipun peralatannya dalam keadaan mati.

Dan juga secara bertahap aku mau ganti lampu LED, memang sih harga lampu LED bisa dua kali lipat lebih mahal dibanding lampu biasa. Namun teknologi lampu LED lebih hemat penggunaan daya listriknya, disamping itu lampu LED memiliki cahaya yang sama terangnya dengan lampu dengan watt normal, dari segi pemakaian lampu LED lebih awet dan tahan lama.

Serta tips terakhir yang mau aku coba adalah tidak menghidupkan alat pemanas nasi terus menerus seperti magic com atau magic jar.

Memang setelah nasi matang magic jar tersebut akan langsung beralih ke mode penghangat nasi, dan secara otomatis alat tersebut akan terus menghangatkan nasi. Hal ini merupakan bentuk pemborosan listrik. Nantinya sebaiknya matikan alat pemanas nasi ketika tidak dipakai. Nyalakan saja beberapa menit sebelum makan untuk menghangatkan nasi.


Sumber :
https://portalpulsa.com/cara-hemat-listrik/
https://bacaterus.com/cara-menghemat-listrik/

Pelat Nomor Cantik

Pelat atau plat nomor cantik proses dan biaya berbeda dengan Nomor Registrasi Kendaraan Bermotor (NRKB) pada umumnya. Yaitu sekitar Rp 5 juta hingga Rp 20 juta. Biaya tersebut berlaku selama lima tahun.

Kemudian jika habis masa 5 tahun dan ingin menggunakan pelat nomor itu lagi maka harus membayar sesuai dengan jumlah pelat nomor yang dipakai.

Hal ini berdasarkan keputusan Kepala Korps Lalu Lintas Polri Nomor KEP/62/XII/2016, 30 Desember 2016, Tentang Nomor Registrasi Kendaraan Bermotor Pilihan, yaitu :

1. NRKB pilihan berlaku selama lima tahun dan dapat diperpanjang lima tahun lagi, namun pada kode wilayah yang sama. 
2. NTKB pilihan tidak berlaku apabila pemilik kendaraan bermotor dipindahtangankan kepada pihak lain atau mutasi ke luar wilayah. 
3. NRKB pilihan tetap berlaku apabila pemilik kendaraan bermotor melakukan ubahan alamat, warna, dan mesin dalam kode wilayah yang sama. 
4. Masa berlaku KRKB piluhan tercantum dalam surat keterangan NRKB Pilihan yang dikeluarkan oleh Ditlantas Polda atau Satlantas Polres/Ta/Tabes. 
5. Perpanjang NRKB Pilihan dilakukan bersama dengan perpanjang STNK dan jatuh tempo masa berlaku disamakan dengan masa berlaku STNK. 
6. Apabila kendaraan bermotor dipindahtangankan sebelum masa berlaku NRKB Pilihan habis, maka sisa masa berlaku akan habis, dan untuk penerbitan STNK yang baru dengan penerbitan NRKB Pilihan yang baru selama lima tahun. 

Sedangkan untuk tarif atau besaran biaya yang dikenakan untuk Nomor Registrasi Kendaraan Bermotor (NRKB) sesuai dengan PP 60 tahun 2016, adalah sebagai berikut :

1. NRKB satu angka. Tidak ada huruf di belakang Rp 20.000.000. Ada huruf di belakang Rp 15.000.000. 
2. NRKB dua angka. Tidak ada huruf di belakang Rp 15.000.000. Ada huruf di belakang Rp 10.000.000. 
3. NRKB tiga angka. Tidak ada huruf di belakang Rp 10.000.000. Ada huruf di belakang Rp 7.500.000. 
4. NRKB empat angka. Tidak ada huruf di belakang Rp 7.500.000. Ada huruf di belakang 5.000.000.

Sumber :
https://otomotif.kompas.com/read/2019/07/04/110200515/ketahui-syarat-untuk-pakai-pelat-nomor-cantik?utm_campaign=Dlvrit&utm_source=Facebook&utm_medium=Social.

MJ

MJ disini bukan akronim dari Michael Jackson. Atau Michael Jordan. Namun MJ disini adalah akronim dari nama tokoh dari film Spider-Man Far From Home.

Tidak mengikuti jejak Spider-Man lama, sepertinya sosok gadis yang mencuri hati Peter Parker adalah garis yang tak biasa.

Jika di film Spiderman ala Tobey Maguire ada sosok Mary Jane (MJ) serta sekaligus Gwen Stacy. Dan di film The Amazing Spider-Man ala Andrew Garfield, terdapat tokoh Gwen Stacy dan Mary Jane sekilas.

Sedangkan di Spider-Man ala Tom Holland terdapat sosok Michelle Jones sebagai MJ. Jika MJ ala Mary Jane Watson adalah gadis yang sangat bersemangat, berambut merah, dan manis berkebalikan 180 derajat dengan MJ ala Michelle Jones yang muram, suram, menyukai hal-hal gelap.

Hal ini mirip dengan tokoh dengan film Superman dan Clark Kent. Dimana sosok kekasih mereka adalah Lana Lang dan Lois Lane, dan kedua-duanya mempunyai akronim sama, yaitu LL. Jika Lois Lane adalah Superman's greatest love, sedangkan Lana Lang adalah Clark Kent first love.


Sumber :
https://gwenstacy19.tumblr.com/post/168150069997

Spider-Man Far From Home

Film Spider-Man Far From Home merupakan sekuel dari film Spiderman sebelumnya yaitu Spider-Man: Homecoming namun mempunyai latar belakang setelah kejadian perang besar yang terjadi di Avengers : Endgame.

Malam ini aku mencoba nonton di tempat baru, yaitu di Ciplas Cinema dengan cara membeli tiket secara online, seperti biasa, namun cara cetak berbeda dari sebelumnya. Karena aku mencoba beli tiket pakai M-Tix. Sehingga setelah mendapatkan confirmation dan password, kemudian saat di Ciplas Cinema kita tinggal ke mesin menebus tiket, yang persis seperti di stasiun kereta, kemudian masukkan nomor handphone, lalu masukan kode, terakhir tekan tombol print.

Selesai.

Diceritakan bahwa karena peristiwa snap pada Avengers: Infinity War, sehingga separuh populasi siswa teman Peter Parker lenyap. Dan setelah peristiwa blip yaitu jentikan jari dari Hulk sehingga populasi kembali semula, akhirnya Peter Parker tetap berusia 16 tahun sedangkan teman-temannya yang survive tetap berusia 21 tahun.

Peter Parker dan teman-teman sekolah kemudian melakukan perjalanan liburan ke Eropa ke Venesia Italia dan Paris Prancis.

Disisi lain Nick Fury menghubungi Spiderman untuk bergabung melawan makhluk kuno Elementals, yang meliputi Hydron, Hellfire, Magnum, dan Zephyr. Hydron adalah penguasa atas air, Hellfire adalah pengguna api, Magnum adalah penguasa Bumi dan Zephyr adalah angin.

Peter Parker mulanya keberatan karena sudah mempunyai 6 langkah rencana untuk melakukan perjalanan liburan ke Eropa bersama Michelle Jones atau MJ.

Kali ini Nick Fury sudah mempunyai pahlawan pengganti Avengers yaitu Quentin Beck atau yang dipanggil dengan Mysterio. Namun ternyata Mysterio memiliki motif tersembunyi.

Mysterio adalah seorang penjahat, yang memiliki pengetahuan dan keterampilan yang hebat untuk menciptakan ilusi yang meyakinkan dan efek khusus berkat beberapa gadget pintar yang dirancangnya.

Dan resmilah Spider-Man: Far From Home menjadi akhir dari fase ketiga Marvel Cinematic Universe, sekaligus kisah pasca saga infinity.


Sumber :
https://banjarmasin.tribunnews.com/amp/2019/07/02/sinopsis-film-spider-man-far-from-home-tayang-di-bioskop-indonesia-mulai-3-juli-2019?page=all
https://www.cnnindonesia.com/hiburan/20190701195439-220-408081/sinopsis-spider-man-far-from-home-babak-baru-peter-parker