Wednesday, July 25, 2018

Mission: Impossible-Fallout

Sebelum duduk dan nonton di bioskop, ada cerita sendiri layaknya misi yang mustahil. Dimana awalnya nonton untuk tayang pada jam 18.20 batal, karena harus pulang ke rumah terlebih dahulu untuk mendahulukan anak karena yang satu besok mau ulangan dan yang satu lagi banyak PR yang perlu didiskusikan.

Akhirnya pukul 20.00 usai sudah.

Misi selanjutnya adalah harus segera ke bioskop. Bioskop pertama yang dituju adalah Platinum Cineplex yang berada di Sun City, tiba disana pukul 20.11, ternyata tiket yang untuk tayang pukul 20.45 sudah hampir sold out dan hanya tersisa yang di depan layar bioskop, pasti tidak nyaman.

Akhirnya kita putuskan batal, dan segera kita pergi ke bioskop kedua, yaitu NSC di Lippo plaza, itu sekitar pukul 20.16 kita sampai di tempat parkir mobil

Sampai di Lippo plaza pukul 20.30, lalu kita beli tiket untuk bioskop yang tayang pukul 20.40, tapi yang beli kita berdua, padahal peraturan bioskop akan tayang jika dan hanya jika penonton minimal 4 orang.

Kita tetap beli tiket dengan harapan ada penonton yang akan nonton juga.

Pukul 20.40 tepat kita kembali ke loket untuk refund, namun seketika ada 6 penonton yang beli karcis untuk menonton film yang sama. Sip, tepat waktu show must go on.



Film Mission Impossible ke-6 yaitu Mission: Impossible-Fallout masih berhubungan dengan   Mission Impossible ke-5, yaitu Mission: Impossible - Rogue Nation.

Dalam film Mission: Impossible - Rogue Nation Ethan Hunt memberantas kelompok penjahat Syndicate dengan pimpinan Solomon Lane, mantan agen intelijen Inggris berbahaya yang membelot. Solomon Lane adalah sosok yang bertanggung jawab di balik insiden besar di sejumlah negara. Yaitu di Istanbul, Jakarta, lalu Filipina. Di Jakarta terjadi insiden besar tersebut adalah kecelakaan pesawat yang menghilangkan nyawa 200 lebih karena jatuhnya pesawat di Pasifik.

Ethan Hunt yang bertahan hidup setelah Ghost Protocol yaitu saat IMF dibubarkan, dan Ethan ditugasi untuk menempatkan organisasi kembali bersama, bekerja dengan sumber daya minimal, serta saat menggagalkan misi Solomon Kabe dalam Rogue Nation.

Film bermula saat Ethan Hunt bermimpi sedang melangsungkan pernikahan dengan Julia yang aneh, karena ternyata penghulunya adalah Solomon Kane, lalu terbangun dan terdampar di Belfast, Irlandia. Kemudian seperti trademark film Mission Imposible kemudian Ethan Hunt menerima pesan dimana pesan tersebut setelah diputar akan hangus dalam 5 detik.

Untuk menuntaskan misi tersebut Ethan Hunt seperti biasa Ethan Hunt akan dibantu oleh Benji Dunn dan Luther Stickell. Mereka menangkap Nils Debruuk, seorang apocalyptic syndicate of anarchist psychopaths, agar bisa mendapatkan inti plutonium. Namun untuk mendapatkan kode dari Nils Debruuk, Ethan Hunt membuat sandiwara bahwa telah terjadi chaos sehingga 3 kota suci hancur, namun Nils Debruuk meminta syarat untuk membacakan manifesto Nils Debruuk di televisi dimana manifesto tersebut intinya adalah “there has never been peace without first a great suffering.”.

Inti plutonium sejatinya sudah didapatkan, namun konflik merajalela karena Ethan harus membayar kesalahan dalam misi karena ingin menyelamatkan rekannya, Luther. Sehingga untuk misi selanjutnya harus melibatkan CIA dan campur tangan seorang agen bernama August Walker, karena CIA mulai mempertanyakan loyalitas dan motif Ethan.

Setelah bertemu dengan Alan Hunley dan mencapai kata sepakat, Ethan harus merebut benda yang mampu menghancurkan tiga tempat sakral, Mekah, Vatikan dan Yerussalem. Ethan Hunt tetap sebagai anggota IMF (Impossible Missions Force) dituntut menyelesaikan misi terkait perebutan benda yang mampu menyebabkan perang nuklir di tiga tempat suci di dunia tersebut.

Untuk mendapatkan inti Plutonium, Ethan Hunt harus melakukan transaksi dengan White Widow. Untuk menemui White Widow, Ethan Hunt harus berpura-pura menjadi John Lark. John Lark, bersama sekelompok teroris yang dikenal sebagai "Apostles" ini berencana untuk menggunakan tiga inti plutonium untuk serangan nuklir secara bersamaan di Vatikan, Yerusalem dan Mekkah.

Usaha Ethan Hunt yang menyamar menjadi John Lark untuk menemui White Widow hampir gagal jika tidak dibantu oleh August Walker dan Ilsa Faust dari MI6. Namun White Widow meminta bayaran mahal, yaitu Ethan Hunt harus membebaskan Solomon Kane yang sebelumnya telah dia tangkap di Mission: Impossible - Rogue Nation.

Dalam usaha membebaskan Solomon Kane menjadi rumit karena ternyata Ilsa Faust mempunyai misi tersendiri yaitu membunuh Solomon Kane sebagai usaha Ilsa Faust menunjukkan loyalitas dia kepada MI6 dan kepada negaranya.

Konflik menjadi meruncing saat Ethan menjebak musuh dalam selimut, yaitu Walker sehingga praktis tidak ada pihak yang bisa dipercaya, Ethan pun tetap memutuskan untuk menyelesaikan misi berbahaya itu bersama teman-temannya saja.

Yang tak kalah mengejutkan adalah dalam Mission: Impossible-Fallout akan bertemu istrinya Julia, dimana sebelumnya Julia tampil di film Mission: Impossible III (2006). Dimana dalam film Mission: Impossible III Ethan Hunt harus membersihkan namanya setelah dijebak karena kejahatan yang tidak dilakukannya sekaligus harus menjaga istrinya, Julia, dari bos kejahatan ganas yang mencari balas dendam.

Dan akhirnya film dengan durasi 2 jam 27 menit akhirnya kelar, cukup lama tapi dengan aksi yang super seru dijamin tidak akan terasa.


Sumber :
https://tirto.id/sinopsis-mission-impossible-fallout-yang-tayang-mulai-25-juli-2018-cPNj
https://www.mbtech.info/sinopsis-film-mission-impossible-fallout/
https://id.bookmyshow.com/blog-hiburan/review-mission-impossible-fallout-ketegangan-yang-gila/
https://www.huffingtonpost.com/entry/ive-watched-all-44-of-tom-cruises-movies-and-mission-impossible-6-is-his-top-gun_us_5b573bede4b0fd5c73c92c18
https://www.idntimes.com/hype/entertainment/christ-bastian-waruwu/wajib-tahu-nih-5-fakta-mission-impossible-fall-out-c1c2/full

Sunday, July 22, 2018

Akal dan Hati

Dalam agama Islam penganut diajarkan untuk memiliki keyakinan dan bukti ilmiah. Karena memiliki keyakinan saja itu bagus jika ada dasar dan maksudnya.

Islam mengatakan bahwa ada bukti, bahkan lebih dari itu Islam menuntut kita untuk menggunakan pikiran dan akal untuk menggali dan menemukan sesuatu di sekitar kita.

Islam meminta kita untuk memperhatikan sekeliling kita, perhatikan sesuatu, pikirkan, gunakan akalmu, lalu pahami.

Dan kita akan mendapatkan jawaban yang hakiki, jawaban yang jika dipikirkan sangat masuk akal

Salah satu contoh yang paling masuk akal dalam Islam adalah Al Quran. Al Quran adalah kitab dari Allah yang langsung berbicara kepada hambanya.

Allah berbicara di dalam Al Quran berulang-ulang.

Inilah salah satu keindahan dari Islam, yaitu saat dapat menggunakan akal dan hati, dan kita akan dapat melihat apa yang Allah perintahkan akan menjadi lebih mudah untuk menerima dan mengamalkannya.


Video youtube : Islam agama yang masuk akal

Sunday, July 15, 2018

HP Xiaomi Error

Sudah 2 tahun lebih aku menggunakan HP Xiaomi, yaitu mulai dari bulan Maret 2016. Selama itu tidak pernah mengalami error yang berlebihan. Namun pada malam menjelang final sepakbola Piala Dunia 2018 terjadilah apa yang tidak diinginkan.

Ternyata di hari yang sama, bukan hanya Tablet Advance anakku saja yang error, tapi juga HP Xiaomi yang aku gunakan yang juga error, meski problemnya berlainan. Setelah mengotak-atik akhirnya ketemulah problemnya.


Error ini ternyata menjadi penyebab paling umum ditemukan oleh pengguna Android merupakan aplikasi Play Store yang tidak bisa dibuka atau dijalankan.

Langkah pertama yang aku cek adalah memastikan sinkronisasi sudah benar, yaitu soal jam dan tanggal yang harus sesuai dengan apa yang ada di server Google.

Ternyata sudah sesuai.

Berikutnya aku coba mengatasi Play Store tidak bisa dibuka dengan cara membersihkan semua data dan cache yang ada di aplikasi Play Store dan Layanan Google Play. Aku pilih paksa berhenti terlebih dahulu, baru kemudian menghapus cache.

Sudah aku lakukan tapi masih error.

Aku coba memperbaiki Play Store yang rusak dengan melakukan restart perangkat saja. Karena sebelumnya aku menginstal dan mendelete aplikasi, sehingga setiap melakukan perubahan besar perangkat melakukan restart agar sistem dapat menyesuaikan perangkat sepenuhnya terhadap perubahan tersebut.

Setelah restart ternyata tetap error.

Ada kemungkinan Play Store tidak bisa dibuka kali ini masih berkutat pada aplikasi itu sendiri. Versi aplikasi yang tidak sesuai atau rusak bisa membuat Google menolak akses yang dilakukan oleh aplikasi tersebut dan menutupnya secara paksa. Sebelum memasang versi Play Store terbaru, aku hapus pembaruan yang ada agar aplikasi kembali seperti semula.

Ternyata masih error.

Sebelum opsi factory reset, aku coba dengan tambah ulang akun Google. Aku masukkan kembali akun Google utama kamu dan tunggu hingga proses sinkronisasi selesai.

Dan alhamdulillah berhasil. Akhirnya HP Xiaomi ku kembali seperti sedia kala.


Sumber :
https://chromplex.com/cara-mengatasi-play-store-tidak-bisa-dibuka-android/

Tablet Advance Hang

Sore hari tablet Advan punya anakku hang. Tablet degan OS Android itu mengalami masalah berhenti di logo pada saat dihidupkan, atau disebut dengan Bootloop.

Besar kemungkinan mengalami Bootloop karena modifikasi sistem, yaitu perombakan dari sistem operasi misalnya mengganti font. Hal tersebut ditandai saat menghidupkan kembali tablet tidak bisa masuk ke home menu tetapi hanya berhenti di logo.

Penyebab lain adalah overclock, yaitu memaksa prosesor bekerja diatas kemampuannya, sehingga mengakibatkan kerusakan pada device jika kurang teliti dalam overclocking. Sehingga yang sediakalanya mau medapatkan performa yang lebih baik, tetapi hal ini bisa mengakibatkan sistem android menjadi tidak stabil.


Terdapat beberapa tingkatan Bootloop, yaitu Ringan, Medium dan Fatal.

Bootloop Tingkat Ringan
Umumnya terjadi karena cache yang penuh sehingga android mengalami kelelahan. Biasanya karena saat menginstal aplikasi atau bermain game dalam waktu lama secara terus-menerus. Untuk mengatasinya cukup dengan mematikan hp kemudian cabut batrenya beberapa saat kemudian hidupkan kembali.

Bootloop Tingkat Medium 
Terjadi karena sering melakukan install scrip atau tweaking, seperti kustomisasi tema, modifikasi bootscreen, mengotak-atik sistem android, dan lain-lainnya. Atasi dengan cara recovery mode.

Bootloop Tingkat Fatal
Dikarenakan tweak atau modifikasi scrip yang tidak jelas secara berlebihan, melakukan rooting hp android, kemudian menghapus aplikasi bawaan android, ataupun menghapus dan mengubah file penting yang dibutuhkan android. Segera bawa tablet ke pihak service.

Untuk itu aku lepas internal memory lalu aku pencet tombol power agak lama, kemudian tablet advance bisa restart. Baru kemudian aku lakukan factory reset.


Sumber :
http://www.androphoneid.com/2016/08/cara-mengatasi-advan-vandroid-bootloop.html

Wednesday, July 11, 2018

CR7 Pindah


Legenda bernama Ronaldo

Cristiano Ronaldo merupakan merupakan pencetak gol terbanyak sepanjang sejarah Real Madrid. Pemain berusia 33 tahun berhasil mencetak 450 gol dari 438 pertandingan selama sembilan musim berseragam Los Merengues. Dia juga memenangkan empat gelar Liga Champions bersama Real Madrid, tiga di antaranya secara beruntun.

Total Ronaldo sudah meraih lima gelar juara dengan rincian satu bersama Manchester United (2008) dan empat dengan Real Madrid (2014, 2016, 2017, dan 2018).

Sejak tercium kabar Cristiano Ronaldo akan pindah ke Juventus, harga saham Juventus cenderung meningkat, yaitu meroket hampir 25 persen dalam seminggu terakhir. Harga saham Juventus naik enam persen menjadi 0,90 euro usai kedua klub membuat pernyataan resmi.

Dengan kepindahan Cristiano Ronaldo dari Real Madrid ke Juventus, menjadi rekor pembelian klub Juventus sepanjang masa, daftar 10 transfer termahal Juventus sepanjang masa selengkapnya, adalah sebagai berikut :
  1. Cristiano Ronaldo (Portugal) | Real Madrid | 2018/2019 | 112 juta euro
  2. Gonzalo Higuain (Argentina) | Napoli | 2016/2017 | 90 juta euro
  3. Gianlugi Buffon (Italia) | Parma | 2001/2002 | 52,88 juta euro
  4. Lilian Thuram (Perancis) | Parma | 2001/2002 | 41,50 juta euro
  5. Joao Cancelo (Portugal) | Valencia | 2018/2019 | 40,40 juta euro
  6. Douglas Costa (Brasil) | BayernMunchen | 2018/2019 | 40 juta euro
  7. Federico Bernardeschi (Italia) | 2017/2018 | 40 juta euro
  8. Paulo Dybala (Argentina) | 2015/2016 | Palermo | 40 juta euro
  9. Pavel Nedved (Rep. Ceko) | 2001/2002 | 38,70 juta euro
  10. Miralem Pjanic (Bosnia) | 2006/2017 | 32 juta euro

Kepindahan Cristiano Ronaldo dari Real Madrid ke Juventus tidak hanya menggoncangkan rekor pembelian di level klub yaitu Juventus saja, tapi juga menggoyangkan rekor pembelian termahal di dunia, meskipun bukan yang teratas.

Berikut adalah 10 besar daftar transfer termahal di dunia : 
  1. Neymar: Barcelona ke PSG – 222 juta euro
  2. Kylian Mbappe: Monaco ke PSG – 180 juta euro
  3. Philippe Coutinho: Liverpool ke Barcelona – 160 juta euro
  4. Cristiano Ronaldo: Real Madrid ke Juventus – 112 juta euro
  5. Ousmane Dembele: Dortmund Borussia ke Barcelona – 105 juta euro
  6. Paul Pogba: Juventus ke Manchester United – 105 juta euro
  7. Gareth Bale: Tottenham ke Real Madrid – 100.8 juta euro
  8. Cristiano Ronaldo: Manchester United to Real Madrid – 94 juta euro
  9. Gonzalo Higuain: Napoli to Juventus – 90 juta euro
  10. Neymar: Santos to Barcelona – 86.2 juta euro



Sumber :
https://bola.kompas.com/read/2018/07/11/10560668/ronaldo-dan-juventus-punya-misi-yang-sama-demi-sejarah-baru
https://www.liputan6.com/bisnis/read/3585531/harga-saham-juventus-melambung-berkat-cristiano-ronaldo

Thursday, July 5, 2018

Khitan

Sudah lebih dari 6 bulan, tepatnya Desember 2017 kita survey untuk rumah sakit dan metode sunat yang sedianya akan dilangsungkan bulan Juli 2018 pas waktu libur sekolah.

Untuk mencari informasi rumah sakit untuk sunat dan info metode sunat tidaklah sulit. Selain bertanya pada teman kita juga bisa mencarinya di website, tinggal ketik di search engine seperti google, maka kita akan temukan bejibun informasi.

Sunat merupakan proses pelepasan kulup atau kulit yang menyelubungi ujung penis. Beberapa info sunat yang kita dapatkan adalah sebagai berikut :


Sunat biasa, merupakan sunat konvensional yang menggunakan metode operasi biasa dengan gunting, pinset, dan klem.

Sunat laser, disebut juga dengan electric cauter yaitu teknik sunat yang menggunakan elemen panas yang berasal dari kawat ataupun logam yang telah dialiri oleh aliran listrik untuk memotong kulup pada penis, sehingga dapat mengurangi resiko perdarahan.

Kelebihan
  1. Meminimalisir terjadinya pendarahan
  2. Waktu penyembuhan yang terbilang cepat
  3. Waktu cukup lama sekitar 15 hingga 30 menit

Kekurangan
  1. Harus menggunakan jasa dokter bedah
  2. Luka khitan tidak diperbolehkan untuk terkena air selama beberapa hari

Sunat klamp, disebut juga dengan sunat smartklamp tanpa jahitan dengan menggunakan plastik klem yang steril, sehingga pasien bisa beraktivitas segera setelah sunat.

Kelebihan
  1. Tanpa jahitan
  2. Waktu pengerjaan lebih cepat
  3. Setelah khitan, pasien bisa beraktivitas seperti biasa. 
  4. Hasil khitan lebih estetik karena tidak ada bekas jahitan
  5. Tidak ada resiko terpotong kepala penis, karena terlindung di dalam tabung

Kekurangan
  1. Waktu penyembuhan lebih lama karena tanpa dijahit, sehingga murni mengandalkan kemampuan jaringan tubuh untuk menyatu. 
  2. Selama proses penyembuhan, pasien bisa beraktivitas seperti biasa.
  3. Harga lebih mahal karena klamp merupakan alat sekali pakai. 
  4. Terbukanya luka, membuat waktu penyembuhan semakin lama.

Biaya sunat cukup beragam mulai dari Rp 800.000 - Rp 2.250.000, tergantung dari metode mana yang diambil. Misalnya kita ambil dari salah satu rumah sakit adalah sebagai berikut :
  1. Laser Rp 800.000 (Sudah termasuk pendaftaran, jasa dokter dan biaya tindakan. Belum termasuk obat-obatan)
  2. Smart Clamp Reguler Rp 1.350.000 (Belum termasuk kontrol) 
  3. Smart Clamp Gold Rp 2.250.000 (Sudah termasuk kontrol) 


Sehingga menurutku metode sunat yang paling aman adalah klamp. Klamp yang dipakai bertipe disposible, satu anak satu klemp. sehingga tidak ada risiko infeksi silang. Metode klamp cukup cepat hanya lima menit dan tidak dijahit.

Alat klamp memiliki cetakan berbentuk bundar dan ukuran sesuai ukuran penis anak tersebut. Setelah sunat pun anak bisa aktivitas sore harinya, bahkan bisa pakai celana berenang dan mandi. Dibandingkan dengan electric cauter enggak boleh mandi seminggu. Dirumah pakai sarung enggak boleh pergi.

Sehingga akhirnya untuk sunat anakku aku pilih metode klamp.

Wednesday, July 4, 2018

Ant-Man and the Wasp

Dalam film Avengers: Infinity War yang tayang sebelumnya yaitu perlawanan tim Superhero melawan Thanos, disebutkan bahwa Ant-Man dan Hawkeye tidak Muncul dalam Infinity War. Banyak asumsi yang menyebutkan bahwa alasan absennya Hawkeye dan Ant-Man adalah dikarenakan Ant-Man dan Hawkeye sama-sama memiliki keluarga.


Namun dalam film Ant-Man and the Wasp yang tayang perdana di Indonesia pada tanggal 4 Juli 2018, terjawab sudah. Ant Man menjadi tahanan rumah selama 2 tahun, sehingga selama 2 tahun kurang 2 hari, Ant Man tidak pernah keluar rumah. Bahkan Ant Man putus hubungan dan putus komunikasi dengan Dr. Hank Pym dan Hope Van Dyne.

Ant Man menjadi tahanan rumah dikarenakan peristiwa di Jerman yaitu tepatnya saat Ant-Man menjadi jagoan anyar menjadi raksasa maupun menjadi kecil sebesar semut saat di film Captain America : Civil War.

Sehingga secara timeline film Ant-Man and the Wasp Film mengambil latar waktu di antara Avengers: Infinity War dan Avengers 4.

Di film kedua ini Ant-Man akan ditemani superhero wanita The Wasp. Ant-Man akan berduet dengan The Wasp memerangi kejahatan dari musuhnya: Ghost.  Kekuatan utama Ghost adalah kemampuan untuk 'bertahap' yang memungkinkannya untuk menembus sesuatu yang solid.

Di sisi lain, mereka berdua juga ada misi lain, yaitu melakukan misi penyelamatan dengan memasuki Quantum Realm, sebuah dimensi lain, untuk menolong Janet Van Dyne, ibunya yang 30 tahun lalu menghilang atau tepatnya terjebak di dunia Kuantum saat menjadi Wasp untuk menyelamatkan dunia bersama Dr. Hank Pym yang menjadi Ant Man.

Ya benar, Hank Pym adalah mantan anggota S.H.I.E.L.D yang menciptakan teknologi Ant-Man pertama kali. Bersama istri Hank Pym yang sempat tenggelam menjadi sub-atom, dan sebuah Project bernama Goliath yang pernah dikerjakan bersama Stark Industries.

Quantum Realm merupakan dunia sub-atomik. Sebelumnya Scott berhasil memasuki Quantum Realm dan kembali, dimana hal tersebut merupakan sesuatu yang mereka pikir tidak mungkin.

Selain tokoh baru Janet Van Dyne yang pernah menjadi the Wasp, juga ada tokoh lain Dr. Bill Foster, yang kemungkinan dalam Goliath Project adalah seorang dokter ahli biokimia bersama Dr. Hank Pym menciptakan Black Goliath, yang mempunyai kemampuan dapat meningkatkan massanya dan meninggi hingga 25 kaki. 


Sumber :
https://tirto.id/sinopsis-film-ant-man-and-the-wasp-yang-tayang-mulai-hari-ini-cNvL
https://id.bookmyshow.com/blog-hiburan/mengurai-misi-di-sinopsis-film-ant-man-and-the-wasp-tayang-4-juli-2018/
https://www.kapanlagi.com/showbiz/film/internasional/sinopsis-ant-man-and-the-wasp-misi-penyelamatan-dan-melawan-musuh-super-unik-ac7c85.html

Sunday, July 1, 2018

Reset Printer Epson secara Manual

Siang ini seperti biasa setelah membuat laporan, berikutnya adalah mencetak atau nge-print laporan menggunakan printer. Namun setelah memencet tombol print, tidak ada hasil yang keluar. Aku cek, kertas cukup, tinta juga cukup.


Tapi ada notifikasi bahwa tinta kurang.

Setelah cek di dunia maya, hal tersebut bisa kita atasi dengan cara mereset printer. Ada dua cara untuk mereset printer yakni menggunakan cara manual dan cara menggunakan program atau yang biasa kita kenal istilah resetter.

Cara yang lebih sederhana adalah mereset printer dengan cara manual, caranya adalah sebagai berikut:

1. Hidupkan printer, tunggu sampai printer menyelesaikan proses booting
2. Tekan tombol Tinta/Tombol Resume selama 5 detik, lalu lepas.
3. Tekan lagi selama 3 detik, lalu lepas
4. Kemudian tekan lagi dengan cepat

Proses yang paling menentukan adalah pada pon ketiga, yaitu pastikan saat anda tekan tombol dengan cepat, jangan ada jeda.

Masalah akan tersolusi jika masalah printer adalah apda Ink Level.


Sumber :
https://printerarea.blogspot.com/2015/01/cara-reset-manual-epson-l210.html

Pemanasan Sebelum Lari


Tidak hanya olahraga seperti sepakbola atau futsal saja yang membutuhkan pemanasan. Tapi olahraga lari juga membutuhkan pemanasan agar tidak cedera saat lari berlangsung. Pemanasan ini digunakan sebagai peregangan pada kaki.

Beberapa pemanasan yang dilakukan sebelum lari adalah sebagai berikut :
  1. Hacky-sack: tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan ke atas menuju dada. Sentuhkan tangan kiri Anda ke bagian dalam telapak kaki kanan dengan menjaga punggung tetap lurus.
  2. High-knee step: tekuk lutut kanan dan jaga sudutnya sebesar 90 derajat. 
  3. Butt kick: ayunkan kaki ke belakang kuat-kuat sehingga tumit menyentuh paha belakang. 
  4. Stork stretch: tekuk lutut ke belakang sampai tumit hampir menyentuh paha belakang, dan kemudian gunakan tangan Anda untuk menahannya di tempat selama 10 hitungan. 
  5. Calf-raises: paha memainkan peran penting saat lari karena otot paha sering berkontraksi ketika kaki Anda terangkat dari permukaan tanah. Mulailah dengan jinjit pada jemari kaki dan kemudian turunkan tumit secara perlahan. 
  6. Hip Circle (putaran pada panggul), Pemanasan dengan gerakan memutar pada panggul berguna untuk membuka otot di daerah panggul. 
  7. Walking Lunges (menekuk lutut), lakukan tekukan di daerah lutut sebanyak 90 derajat ke arah depan sampai daerah lutut tersebut hampir menyentuh tanah. 

Sumber :
https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/olahraga-lari/dua-pemanasan-sebelum-lari
https://www.halodoc.com/blog/hindari-cedera-lakukan-pemanasan-sebelum-dan-sesudah-lari-berikut-ini