Agar bisa kuat berlari, khususnya untuk pelari pemula, lakukan latihan dengan tertib. Porsi latihan lari 5K yaitu :
Hari pertama : lari ringan selama 30 menit.
Hari kedua : istirahat dan lakukan peregangan.
Hari ketiga : lari selama 30 menit kembali.
Hari keempat : lakukan pemanasan dan jalan cepat selama 30 menit.
Hari kelima : lari selama 30 menit kembali.
Hari keenam : latih badan Anda dengan latihan kekuatan untuk daya tahan tubuh.
Hari ketujuh : istirahatkan badan Anda secara total.
Lakukan rutin dan tertib setiap minggunya untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh Anda secara sistematis.
Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Related Posts
-
Color Vocabulary Jenis-jenis warna jika sudah dipadu menjadi campuran warna primer (primary color), yakni merah, biru, dan kuning maka ... -
Selalu buka pikiran untuk memperbesar konten dan konteks realita hidup kita. Apa sebenarnya definisi dari konten dan konteks? Mengapa ... -
Hari Jumat adalah tanggal kalender merah karena bertepatan dengan hari libur nasional, sehingga waktu yang tepat untuk pergi sowan ke rumah ... -
Anak yang sering menjadi juara di level kota, akan menjadi nyaman di dalam kota. Hal ini bisa berbahaya karena tidak akan belajar hal yang... -
Pagi setelah berolahraga bareng keluarga di alun-alun kota Sidoarjo, kita semua bersemangat siap-siap pergi ke lapangan parkir East Coast Ma...
No comments:
Post a Comment