Agar bisa kuat berlari, khususnya untuk pelari pemula, lakukan latihan dengan tertib. Porsi latihan lari 5K yaitu :
Hari pertama : lari ringan selama 30 menit.
Hari kedua : istirahat dan lakukan peregangan.
Hari ketiga : lari selama 30 menit kembali.
Hari keempat : lakukan pemanasan dan jalan cepat selama 30 menit.
Hari kelima : lari selama 30 menit kembali.
Hari keenam : latih badan Anda dengan latihan kekuatan untuk daya tahan tubuh.
Hari ketujuh : istirahatkan badan Anda secara total.
Lakukan rutin dan tertib setiap minggunya untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh Anda secara sistematis.
Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Related Posts
-
Battle states Battle states adalah pertarungan Pilpres di Amerika saat kampanye dengan berupaya mencari suara dari negara-negara bagian. Pr... -
Dalam pengertian sosial vested interested adalah pengendalian sosial yang untuk mengendalikan situasi sehingga tidak mengancam kepentinga... -
Jika kita mendengar debat para politisi atau para pakar di televisi, sering kita dengar kata-kata "Substansi" dan "Esensi&... -
e-wallet Di Indonesia (BI) terdapat 38 e-wallet dengan besaran transaksi mencapai USD 1,5 miliar atau setara dengan Rp 21 triliun (1 USD =... -
Hari Jumat sore pukul 16:30. Waah, sudah menjelang petang, tapi pekerjaan masih menumpuk. Biasanya lembur di kantor untuk membereskan pek...
No comments:
Post a Comment