Agar bisa kuat berlari, khususnya untuk pelari pemula, lakukan latihan dengan tertib. Porsi latihan lari 5K yaitu :
Hari pertama : lari ringan selama 30 menit.
Hari kedua : istirahat dan lakukan peregangan.
Hari ketiga : lari selama 30 menit kembali.
Hari keempat : lakukan pemanasan dan jalan cepat selama 30 menit.
Hari kelima : lari selama 30 menit kembali.
Hari keenam : latih badan Anda dengan latihan kekuatan untuk daya tahan tubuh.
Hari ketujuh : istirahatkan badan Anda secara total.
Lakukan rutin dan tertib setiap minggunya untuk meningkatkan kekuatan pada tubuh Anda secara sistematis.
Sumber :
https://www.runsociety.id/latihan/latihan-demi-menuntaskan-5k-10k-hm-dan-fm/
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
Related Posts
-
Biasanya, saat mencetak dengan menggunakan Printer Epson terjadi error sehingga mengharuskan Reset Printer Epson secara Manual . Indikasi a... -
Pelajaran IPA sewaktu SD tentunya kita akan lupa-lupa ingat. Terlebih mengenai macam sendi pada manusia berdasarkan sifat dan arah geraka... -
Keesokan paginya, Solo menyambut dengan langit cerah dan udara pagi yang segar. Selepas sholat subuh, aku bergegas menuju Jalan Slamet Riyad...
-
Shock breaker atau peredam kejut adalah salah satu komponen penting pada sistem suspensi mobil yang berfungsi menyerap getaran dan guncangan...
-
Tipe kepribadian MBTI bisa diketahui salah satunya melalui https://kinibisa.com/tes-karakter . MBTI adalah singkatan dari Myers-Briggs Type ...
No comments:
Post a Comment